肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中较常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚不仅限于男性哦，女性也是会肾虚的。

肾阴虚

肾阴虚表现为腰膝酸软、两腿无力、心烦易怒、眩晕耳鸣、形体消瘦、失眠多梦、脸颊潮红、盗汗、咽干，男子阳痿或性欲亢进、遗精早泄，妇女经少、经闭、崩漏、不孕、尿短赤黄。

肾阴虚容易出现虚热，睡觉的时候容易盗汗。

肾阳虚

男性肾阳虚表现为精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸痛、性功能减退、阳痿、早泄、尿少或夜尿频多、记忆力减退、时常腹泻或便秘，小腹牵引睾丸坠胀疼痛，或阴囊收缩。

女性肾阳虚表现为精神不振、容易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、筋骨无力、性欲减退、宫寒不孕、白带清稀，月经失调、量少、色暗、有块或痛经，经常小腹胀痛，舌头发白肥厚，或有齿痕、记忆力减退，易生黄褐斑、粉刺、痤疮、过敏等皮肤问题。

性行为频率过高，或手淫过于频繁；心情低落，思虑忧郁；受到惊吓；暴饮暴食。

饮食不当，作息不规律，摄入营养单一。经常食用油腻食物或辛辣食物、吸烟饮酒过度等。

过度喝饮料。软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾，人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度改变。

吃过于松软的面包。面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。

酒后喝浓茶。有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

饮食太咸。饮食偏咸，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

经常憋尿。憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。

饮水过少。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

可多吃黑色食物。黑豆味甘性平，可以补肾强身、活血利水等，可经常熬制黑豆粥吃。另外，还可以经常吃黑米、黑芝麻等黑色食品。

可多吃海鲜及鱼类。海鲜，鲜虾、泥鳅以及鲤鱼等多种海鲜和鱼类，含有丰富的优质蛋白、矿物质以及维生素等营养物质，有助于改善肾气不足。

可多吃坚果，比如榛子、核桃、杏仁、开心果、碧根果、板栗等坚果类食物。其中，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、抗氧化物和维生素E等元素，可以补肾固精、健肾益气。板栗含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、蛋白质、钙、磷、铁、钾等营养物质，以及维生素C、B1、B2等，可以强身健体。

可多吃葡萄。葡萄在夏季是很受大家欢迎的水果，它酸甜可口味道好，其实葡萄不光是一种美味的水果，还含有较多的有益成分。多吃葡萄可以补气血、滋润肾脏。