半夜经常睡不着?

一闭眼脑袋却飞速运转?

工作生活都有巨大压力?

尤其是电子产品迅速发展的今天，越来越多的人饱受难以入睡的困扰。对于上班族和白领来说，晚上睡不着往往会影响第二天的工作和生活。

翻来覆去二三十分钟还是睡不着！你是选择继续硬躺还是换个法子？其实，硬躺并不会让我们得到优质的休息，反而会因为着急睡着而变得更加焦虑，增加脑力消耗！

睡前适当的运动有助于肌肉放松，使全身处于一种“疲劳”状态，在这种状态下，睡眠质量会更佳。[1]

白天适度的体育锻炼，也有助于晚上的入睡。做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球等都是非常不错的选择。[2]

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。[2]

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸，这种物质能够改善人们睡眠状态。如果在牛奶中加上几滴蜂蜜，则更有益于睡眠。[1] 也不要在太饱或太饿时睡觉哦~

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。[2]

或者选择听音乐，轻柔、舒缓的音乐能够降低交感神经的兴奋性，减轻焦虑，同时通过放松肌肉张力和消除杂乱的思绪而有助于睡眠。[1]

良好的床上用品，柔软的床上用品可以比硬质的用品更好的促进睡眠。也可以养护一些促进睡眠的植物，如一叶兰、芦荟等净化空气、提高室内氧气的植物。[1]

控制好室内的温度，室内的温度如果太冷或太热都会导致睡眠不佳，室内的温度应保持在20度左右，注意通风，营造出一个舒适的睡眠环境。[1]

少用电子产品，许多人都会睡前玩下手机，做些睡前的“休息”，殊不知这会影响睡眠。建议在睡前还是尽量不要玩手机。

研究也已证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来刺激人眼睛视网膜的蓝光会导致人体褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡。长期下去，就会导致失眠和视力下降。[1]