三月不减肥
四月徒伤悲
五月路人雷
六月男友没
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夏日里，你身上那些恼人的“肉肉”是不是也变得无所遁形了？对于高喊“生命不息，瘦身不止”的爱美人士而言，瘦身方法可谓是无所不用其极。
夏季因为消耗能量更多，人们也多选择在此时进行减肥。健身操等各式各样的减肥方式层出不穷，大家更要注意避开一些减肥误区！
一提到减肥，大部分人就会想到节食或断食，其实这是减肥最大的误区。适当少吃一些可以，但过度节食则不可取。[1]
节食期间，食物的摄入量会大大减少，极易导致四肢无力，长期过度节食还会造成低血糖，甚至会导致进食障碍。[1]
很多人觉得自己连喝水都会长胖，其实这是不正确的。正常喝水没有长胖的风险。
只有饮水不足才会使体内不断积储水分作为补偿，并更容易积聚脂肪，导致肥胖。还可能引起人体新陈代谢功能紊乱，致使能量吸收多，释放少。[1]
并不是所有人都适合通过大量运动达到减肥效果，比如以下两类人：体重过大的人和肌肉含量低的人，在剧烈运动的情况下存在一定的风险。[1]
而且短时间内激烈燃烧卡路里，只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果，还需有计划、有步骤地进行体育锻炼，并合理饮食。[2]
无论蔬菜水果，还是各种瘦肉，都有它们各自的营养价值，瘦肉中含有较多的蛋白质、氨基酸以及微量元素。[2]
而蛋白质的充足可加快热量的能源消耗，如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，导致多余热量存储在体内转化成脂肪。[2]
一日三餐要合理，保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则。[3]
健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖！[3]均衡营养配合适当的运动才是科学减肥的途径哦。