怎么样？我们的肝脏还是挺厉害的吧。但说起来，我们的肝脏也是挺容易受伤的，例如日益年轻化的脂肪肝现象。对于这事就有人会纳闷，脂肪肝这事为什么会跟瘦的人扯上关系？今天我们就展开说说。

脂肪肝的分类有哪些？

脂肪肝包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类，前者因过量饮酒引起，而后者则是与“三高”同属于代谢综合征的一部分，即是代谢综合征在肝脏中的表现。一般体检所发现的脂肪肝，若非过量饮酒引起的，便属于此类。

根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时被视为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。

正常人的肝脏中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝脏重量的3%～5%。如果肝脏内脂肪蓄积太多，就形成了脂肪肝。

检查出脂肪肝有哪些隐患？

1、如果检查发现有脂肪肝，而自身没有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等代谢疾病，注意纠正生活方式，并积极防范。

2、若不注意改善生活行为加以纠正，单纯性脂肪肝也会进展为脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化甚至肝癌。

3、肝功能正常的人，在体检中经超声波检查发现的脂肪肝，直接发生肝癌的可能性虽然极低，但是此类患者也有可能发展为脂肪性肝炎。肝功能受损，不仅需要努力改善生活行为，还需采取一定的药物治疗，以防其转变为肝纤维化、肝硬化。若是再合并有乙型或丙型肝炎病毒感染，或合并有糖尿病，则其肝癌的发病率将更高。

如何预防脂肪肝？

在说预防之前，我们需要搞清几个概念！

长期过量的饮酒以及蛋白质缺乏，或食物中缺乏核黄素、泛酸、烟酸，会使肝功能损害，从而代谢脂肪酸时发生障碍，最终导致脂肪在肝内堆积过多。

不喝酒的人群，可能会因为肥胖患有脂肪肝。肥胖者血液中含有大量游离的脂肪酸，当超过肝脏的代谢能力时，引起肝脏脂肪堆积而造成肥胖性脂肪肝。

所以瘦人也不是绝对安全的！如果营养不良、蛋白质缺乏，极低密度脂蛋白合成减少，就会造成肝转运甘油三酯发生障碍，从而引起脂肪肝。

说到这里，改善我们的生活方式，“管住嘴、迈开腿”，戒除烟酒，肥胖者努力减肥对身体是有益的。不管是哪一种脂肪肝都要禁酒，尤其是酒精性脂肪肝。研究表明，对于酒精性脂肪肝患者，禁酒后4-6周可以使肝内沉积的脂肪减少至正常。

保持肝脏健康做到以下几点：

1、限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，如奶茶、糕点、蔗糖、糖果、果脯蜜饯、蛋黄派、榴莲酥、奶油蛋糕。

2、注意避免过多摄入动物性油脂和富含胆固醇食物，比如鸡蛋、动物内脏等。

3、增加全谷类食物、膳食纤维摄入，膳食纤维可以辅助降血脂、降血糖、控制体重，提高饱腹感，帮助肝功能修复，可以多吃蔬菜、水果、菌藻类等食物。

4、一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为，晚饭要吃，但不能多吃。

5、千万不要吃饱了就睡，每天保持中等量的有氧运动，每周5次，累计锻炼时间≥150min，有氧运动20min，每周3次，同时做8～10组抗阻训练，每周2次，可以更有效的增肌减脂。