俗话说“人老先从腿老起，腿老先从膝老起”。相信大家都发现爸妈长辈年纪大了腿脚越来越不利索，膝盖疼痛更是中老年人常见的问题。
关节在我们的生命中发挥着极其重要的作用，随着年龄的增长身体会逐渐衰老。因此，关节的保养要从早抓起，从生活中各种细节入手，坚持好的习惯，保持关节的良好状态。
成长期：18岁前
防运动损伤
18岁之前，膝关节处于发育阶段。骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积。生长痛是青少年生长过程中正常的疼痛，度过生长周期就会自动好转。
青少年的体育运动应保持适量，并做好热身运动，避免过度地跑、跳、蹲，防止运动损伤。另外，合理补充含钙丰富、有益于骨骼发育的食物。
黄金期：18~30岁
避免过度运动
到了青壮年，膝关节处于“完美状态”，迎来它的黄金期。许多年轻人运动起来可以说不知疲倦，往往对可能出现的运动损伤认识不够。
针对当今社会的“运动热”，需要提醒大家，黄金期的膝盖虽然自我修复能力强，适当的体育锻炼是必要的，但切不可盲目自信地过度运动。
脆弱期：30~45岁
增加膝关节稳定性
30~45 岁，膝关节的软骨产生了早期轻度磨损。随着人体的代谢机能下降，脆弱期的来临，要根据自身的身体状况，调整运动强度和运动量，让膝关节达到一个新的功能平衡。
在这个时期，膝关节保健的重点是要避免爆发性强、动作幅度大且频率过高的运动。同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。
退化期：45岁以后
减轻膝关节负担
这个时期骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度也开始下降。随着人体自我修复能力的下降。在这个时期，膝关节宛如进入一个持续退化的“生态环境”。
针对膝关节退化期建议可以通过健康饮食、控制体重来减轻膝关节的负担；还可以坚持每天锻炼膝关节的力量，如直腿抬高、侧抬腿等动作。
想要呵护膝关节
也要注意补充骨营养
膝关节相关营养成分有胶原蛋白、蛋白多糖、透明质酸、硫酸软骨素以及矿物质等，统称为骨营养素。[2]
随着年龄的增长，人体内的氨糖含量却不再增长：尤其在30岁以后，人体内的氨糖却不断流失、直线下降。[3]