起床后一杯白开水

水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以起床后应该喝一杯白开水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约2000ml左右。然后用手掌按摩腹部，先从腹中央开始，顺时针摩腹，并由内逐渐向外环转，做30～50次。

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再以逆时针方向由外向内环转30～50次。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题，而且对消化、排毒都有好处。

蹲马桶，不超过5分钟

起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同样，早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝！如果长期憋大便，便意甚至会消失。这样的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。

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另外，蹲马桶的时候不要玩手机！不要看报纸！这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，反而容易长痔疮。

每天一个苹果

多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆……容易引起上火，反而是便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就行。

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苹果含有丰富的果胶，能够吸附胃道内的铅、汞等物质的排放，而其丰富的纤维素能促进肠道的吸收，改善便秘。另外，苹果中果胶一般都在果肉与果皮的粘合处，而果皮中所含的纤维素也多于果肉，所以苹果最好是连皮吃。

蔬菜配粗粮，一天都顺畅

蔬菜中也有很多富含纤维素，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。

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吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦肠胃道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。

每隔30分钟起身活动一下

长时间坐着不动，长时间站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示，白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例高。建议每小时至少活动一下，3-5分钟就行，让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可以减少痔疮的发病率。

悄悄做做提肛操

可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班，充分利用等红灯的两分钟，做做提肛动作。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，建议每日2-3 遍。

晚饭不喝酒，7分饱最好

辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等也容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些，如果正处于痔疮发作期，建议就别吃了。

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大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣一样容易诱发痔疮。主要是因为酒多辛辣，会刺激消化道粘膜，加重肛门直肠部的充血和血流瘀滞情况；同时多饮酒后也会降低机体的抵抗力。

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还可以止痛、止痒。可以每天临睡前用温水清洗臀部，并坐浴10分钟。

保障睡眠不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。