俗话说“寒从脚下起”，冬天气温低，睡前用热水泡脚暖身。不仅促进全身血液循环，还能辅助调节睡眠质量。

如何正确泡脚？

1、温度

泡脚的水温不宜过热或过凉，以 40℃ 为宜(糖尿病患者和皮肤敏感者除外)。

2、水量

水要淹过踝部，且泡脚的同时要时常搓动。

3、时间

泡脚时间最好是在晚饭后 1 小时开始或临睡前泡脚，每次 30 分钟左右。

4、时长

老人泡脚不要泡太久，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚 20 分钟为佳。

5、按摩

每次泡脚后，坚持做脚底按摩，能缓解身体疲劳，延年益寿，增强精力，特别有助于改善睡眠状况。

需要注意的是：避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。

如何选择泡脚“好伴侣”？

在选择泡脚的中药时，要在专业医师指导下，根据中医辨证论治理论，不同的症状表现和体质特征选择合适的药物。

1、寒凝血瘀者

寒凝血瘀者多表现为局部怕冷不暖，伴有疼痛麻木症状。可以选择艾叶、红花、当归等温散活血中药。

艾叶能够散寒止痛，温经理血，对于手脚冰凉的女性，或者受凉后伴有痛经的女性尤为合适。

红花活血化瘀、温经止痛，对于局部疼痛麻木的人群，或者伴有足部微循环障碍的人群尤为合适。

当归养血活血、调经止痛，对于伴有气血两虚或者痛经的人群尤为合适。

2、外感寒湿者

外感寒湿者多表现为全身畏寒怕冷，手脚冰凉。可以选择藿香、紫苏、生姜等。

藿香能够解表祛湿，散寒和中，对于风寒湿痹证患者，以及痰湿体质的人尤为合适。

紫苏能够疏风解表，理气宽中，对于素来气滞腹胀，或者伴有鼻塞头痛等轻症感冒症状的人群尤为合适。

生姜温经散寒，解表止呕，对于素有脾胃虚寒、食欲不佳的人群尤为合适。

需要注意的是，孕妇应慎用中药泡脚，尤其是用具有活血化瘀功效的中药。

哪些人群不适合泡脚？

1、静脉曲张或血栓患者

热水泡脚时，下肢动脉扩张，皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。

2、严重心脏病、低血压患者

心脏和心血管功能较差的人群，高水温可使神经受到刺激，毛细血管扩张。这类人群泡脚或者足浴药疗要在医师指导下进行。

3、糖尿病患者

一般人泡脚水温在40℃左右会很舒服，但这个温度对于糖尿病尤其是合并血管病变的患者可能就会带来烫伤。

4、足癣等皮肤病患者

热水使足部毛细血管扩张，可能导致继发性细菌感染。