落枕可以自己扭正？不确定，再看看！

2022-12-21
来源：一心堂
你是否有这种感受，一觉醒来发现“全世界”都倾斜了45°，脖子被一种“神秘的力量”狠狠地束缚。疼痛感、紧绷感...让你无所适从。
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一动就痛，不动也痛，

蓦然回首，让你痛上加痛！

“敢动吗？”“不敢动~”

落枕的痛！真是太痛了！

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什么是落枕？

落枕又称失枕。是因夜晚睡觉时受寒或枕枕头的姿势不合适等，早晨起床后出现颈部疼痛。当抬头、低头、转头时会疼痛感加剧、活动角度受限，以至于脖颈转动不便。总的来说就是，很难“正眼看人”。

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为什么会落枕？

枕头不合适
枕头过高或过低，过硬或过软，会使头颈处于过伸或过屈的状态，局部的肌肉痉挛以及炎性的代谢产物积聚，引起疼痛等不适感。

建议：颈肩部与枕头的高度在8~10厘米左右为适宜，过高或者是过低时都容易造成颈椎部分的生理曲度与枕头的高度不一致，这样形成了一定的夹角，容易导致气血不足或者是长期导致肌肉痉挛，就容易引起落枕。[1]

受凉
中医认为落枕与经脉气血阻滞有关，如颈部受风、寒、湿等侵袭，可能导致局部血管收缩与肌肉痉挛。若晚上睡觉时没有做好保暖工作，颈部处于温差大的环境，颈部受凉可能导致颈椎部位血液循环减慢，肌肉处于紧张状态，炎性代谢产物进一步堆积，进一步刺激周围的末梢神经，导致疼痛感加重。

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疲劳
容易落枕的人群，大多是因为脖子的肌肉力量不强，抗疲劳能力弱。当我们长期进行不良的的坐姿时，可能导致颈部两侧的张力不均，脖子的姿势不正，肌肉的力量不协调，长期维持一段时间，容易出现肌肉痉挛，导致落枕。

落枕可以靠蛮力校正吗？
切记切记！落枕的朋友们，千万不要靠蛮力把头扭正。这样不仅不能治疗落枕，还可能导致扭伤，甚至是大肌组织的出血，会加重疼痛感、肿胀感，无疑是在伤口上撒盐。

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落枕怎样自救？
试试以下方法：

热敷
热敷可以活血通络，改善颈部循环代谢，放松肌肉，减轻劳损。还可以改善受寒引发的局部疼痛，酸胀，以及活动受限等。

注意休息
落枕人群平时应多注意休息，避免过度劳累。因为过度劳累会造成经络堵塞，增加落枕的几率。

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改善睡姿
睡觉姿势的正确与否，是造成落枕的主要原因之一，所以改善睡姿，可以降低落枕出现概率。睡觉时应换一个舒适的枕头，不可过高或过低，也不可过软或过硬。另外，应避免长时间偏朝一个方向睡。

按摩
1.手法放松局部痉挛紧张的肌肉，可采用拿法、揉法、滚法；

2.手法点穴刺激，可以疏通经络，点的穴位一般为风池、风府、翳风以及局部的阿是穴、夹脊穴等穴位；

3.手法弹拨松解周围组织的粘连，因为落枕有局部无菌性炎症，使周围组织造成粘连，通过手法弹拨，松解局部周围粘连的组织，可以促进落枕恢复。[2]

参考文献：
[1]99健康网2020-05-03：https://www.99.com.cn/shipin/63618.html
[2]有来医生2019-08-06 ：https://www.youlai.cn/video/article/813452nBF4.html


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