疫情防控期间，提高自身防御是关键，为了避免疾病风险，提高免疫力更是重中之重！

人体的免疫系统是覆盖全身的防卫网络，在日常生活中，提高免疫力非常重要，尤其是防疫期间，人体免疫系统的强弱很大程度上决定了身体抵抗外来细菌、病毒和疾病的能力。

每天充足的睡眠

长期睡眠不足会导致免疫系统减弱。睡眠专家建议所有成年人每晚睡七到九个小时。如果长期睡眠不足，容易患上感冒、流感、胃病等疾病。

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但具体的睡眠时间也要因人而异，如幼儿期要十个小时左右的睡眠，老年人需要六个小时的睡眠，能保证第二天精力充沛。

每天1碗杂粮粥

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

每天1种高维C水果

维生素C可以促进抗体的形成。维生素C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

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每天1份橙黄色果蔬

维生素A与免疫力关系密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。

维生素A除了在动物性食物，如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量丰富外，在植物性食物中的含量也不少。

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橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维生素A。

每天晒1次太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟，可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。

每天基础锻炼

成年人每天的运动量在30分钟左右比较好。成年人每天适量地运动，可以加快体内废气排出，同时还能增加肺功能和提高自身免疫力。

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可以选择跑步、打羽毛球、骑单车等，这些运动都能加快体内的血液循环，还能加快新陈代谢。研究发现，定期锻炼可以增加免疫系统中某些细胞的数量，包括 T 细胞和自然杀伤细胞。

每天限制糖分摄入

人造糖和碳水化合物会引发肥胖。减少糖的摄入量可以减少炎症并帮助减轻体重，从而降低患2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

肥胖、2型糖尿病和心脏病都会削弱免疫系统，限制添加糖分是增强免疫力饮食的重要组成部分。

每天补充水分

多喝水不一定能保护您免受细菌和病毒的侵害，但防止脱水对您的整体健康很重要。脱水会导致头痛并影响你的身体表现、注意力、情绪、消化以及心脏和肾脏功能。

一个人一天喝水量大约是1500-2000ml。饮水对健康相当重要，但是饮水量讲究平衡、适量，过多过少都会对身体产生影响。过量饮水超过肾脏排泄能力时，可引起体内水分过多或水中毒，特别是肾脏功能障碍患者，需要严格控制水的摄入量。