你常吃的这4种菜，容易导致失眠！睡眠质量不好的人，要注意啦！

2022-05-30
来源：一心堂
超 3 亿中国人有睡眠障碍，60% 以上 90 后觉得睡不够，60% 以上青少年儿童每天睡眠不足 8 小时。

失眠一直困扰着人类，老人容易失眠，年轻人也失眠……想要“酣然入睡”怎么那么难？

常吃的4种菜，加重失眠！



油脂重的菜


回锅肉、干锅鸡、水煮肉片、红烧牛肉、油炸食物……都是餐桌常客啊！殊不知，这些高脂肪、高能量、高蛋白的食物，不仅难以消化，增加肠胃负担，还会让你长时间处于饱腹状态。

长时间的肠胃持续运转，会刺激大脑产生兴奋感，自然而然也就没了“睡意”~


辛辣刺激的菜


辣子鸡、毛血旺、麻辣牛肉、爆炒火腿......怎么，又是你最爱的美食？听小编一句劝，晚上少吃！为啥？

第一，这些食物比较刺激肠胃，容易引起肠胃不适；第二，吃完口味太重的食物会狂喝水，水喝得多，厕所也就跑得勤，夜里跑上三、五趟厕所，当然不能好好睡觉啦~


利尿的菜


冬瓜、黄瓜、红豆、西红柿......都是有益身体健康的“好朋友”，但晚餐时，不要吃太多。为啥？

冬瓜、黄瓜、红豆、西红柿等蔬菜有利尿的效用，解不完的小便，上不完的厕所~怎么入睡呢？此外，西瓜、山楂等水果也有利尿的效果，睡觉前要少吃！


“生”气的菜


洋芋，洋葱，红薯......没想到吧？这些常见的蔬菜居然容易“生”气？有专家说，这些食物容易导致胃肠道积气的发生，出现腹部不适，引起肠胃不舒服，从而干扰睡眠。

多吃4种菜，改善失眠！



胡萝卜


胡萝卜是餐桌上常见的蔬菜之一，营养价值高，吃起来口感好，带有一丝甜味。重要的是胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素具有良好的助眠效用，有助于缓解失眠症状。


莲藕


现代研究发现，服用莲藕能够提高睡眠质量。每天晚餐吃一些莲藕，可以帮助我们在睡觉的时候快速进入深度睡眠。


茼蒿


茼蒿的外形与其他青菜没有区别，叶子呈青绿色，用来涮火锅，或者是清炒都鲜嫩无比。

但你知道吗~茼蒿不仅吃起来鲜嫩，含有许多营养素，还有安神助眠的效用，工作压力大的人可以多食用一些。


生菜


生菜茎叶中含有莴苣素，故味微苦，有清热提神、镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等效用，失眠患者可以常吃点生菜。

此外，生菜中还含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。


来源 | 一心堂

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