一 一，你怎么一脸睡不醒的样子？

我正在“倒时差”！

啊？你也就是前不久出了个差，需要倒时差吗？

不是，我原来属于晚睡晚起型，前久出差早睡早起了，生物钟的时差不对了……

不知道你是早睡早起型（如：晚上十点睡，早上六点起），还是晚睡晚起型（如：半夜两点睡，早上十点起），在这样的睡眠习惯上总有不同的声音。

图片来源于摄图网

有人认为早睡早起更健康，也有人认为只要睡足8小时，无论早睡早起，还是晚睡晚起都一样。但这两种情况的睡醒感觉真的一样吗？最近#晚睡晚起睡满8小时，算不算熬夜#也随着被网友热议，今天就针对睡觉这件事好好说说！

【晚睡晚起】到底算不算熬夜？

睡眠有最佳睡眠时长，但同样都是睡够8小时，有人就觉得两点睡十点起比十一点睡七点起要快乐得多。也因此有很大一部分网友表示“有规律的睡眠就不算熬夜”。

图片来源于摄图网

不过，严格来说坚持晚睡晚起的确不算熬夜，这里讲究的是“坚持”，相信这样的持续性晚睡晚起是基本很难做到的，除了小长假。

规律重要还是睡够重要？

有专家研究称，影响睡眠的两个关键因素是“规律”和“睡够”。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律，而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。

一般来说，人体从晚上 21 点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从 21 - 23 点开始读读书或听听音乐，让全身放松，进入睡眠的准备状态。先熬夜再补觉是不可取的！

图片来源于摄图网

如何保证睡眠质量？

养成规律的睡眠习惯至关重要，不要随意入睡，打乱生物钟。例如累了就早点睡，贪玩就熬夜，随意改变入睡时间，会造成生物钟紊乱。

三个睡眠原则请谨记：

1、睡前放下电子产品

入睡前放下电视、手机、IPAD，以免蓝光刺激，让人感到兴奋，难以入眠。

2、保持环境安静

图片来源于摄图网

研究表明：影响睡眠的声音强度是50分贝以上。所以睡觉时，应尽量保持环境安静，如不可避免的环境嘈杂，可戴上耳塞营造安静的入睡环境。

3、准备助眠食物

图片来源于摄图网

牛奶和核桃都是不错的选择。牛奶中的色氨酸和肽类，能让人体放松，尤其是热牛奶，能辅助尽快入眠。而吃核桃能提高睡眠质量。

来源 | 一心堂