中医看诊时讲究“望闻问切”，除了号脉，还会仔细观察患者，并询问一些问题，因为有的表现能反映人身体上的病位、病情。

在中医看来，一个人是否健康主要与10个方面有关。《生命时报》采访专家，解读中医眼中的健康标准。

受访专家：甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医内科主任医师 王世彪

人生1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对保持良好身心状态至关重要。高质量的睡眠有以下几个特征：

入睡快（能在30分钟内入睡）；

入睡后不易醒；

无惊梦或噩梦；

每天睡够7~9小时；

白天精力充沛；

如果睡眠无法达到上述标准，应及时干预。注意按时上床睡觉，最好不要晚于23点，睡前少进食，尽量不躺在床上玩手机。如长期无法睡好觉，需就医寻求帮助。

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七种情志，如果七情过度，可能伤及脏腑。所以中医有过喜伤心、过怒伤肝、过于忧虑伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾的说法。

学会减压放松，保持良好的心理状态，日常生活中可尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可与亲朋好友多分享心情，寻求心理支持。

俗话说，人活一口气。在中医看来，气顺则百病不生，气逆则诸疾生焉，很多名医都认可“心平气和为良药”的说法。

心烦意乱、心气不平时，可按揉太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）或三阴交穴（足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）缓解，每次3~5分钟，以有酸胀感为度。

在中医看来，脾胃是人体的“后天之本”“气血生化之源”。脾胃在中焦，是调节全身气机升降的枢纽，对于人体正常功能活动、发病、康复、养生等方面均至关重要。

中医治病无论选取哪种方式，都得以健脾开道，目的是让患者能“吃得下去、吃得好”，这样才有对抗疾病的“粮草弹药”。

气温转凉，饮食宜温和，不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物。吃饭细嚼慢咽，吞咽食物不能过多过快。

脾胃不好的人要少吃粗粮，腹胀者少吃大枣、大豆、红薯等胀气之品，也不要长期喝粥或吃软烂面食。

健康的人每天或隔天一次大便，排便通畅，便质成形不燥，内无脓血、黏液和未消化食物。每天小便3~8次，总尿量1~1.8 升，尿液清或微黄，排尿时无不适感。

如果大便有频次、便质、便感异常，小便频次、尿量、便感异常，就属于二便异常，需及时检查揪出病因。

中医将面色视为气血盛衰的“晴雨表”，脏腑功能良好、气血充足，则面色红润，气血亏虚则面无光泽。另外，“发为血之余”，头发的润泽程度也与气血密切相关。

补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山楂等，建议常吃；平时要少吃寒凉食物，养好脾胃；多晒太阳，补充阳气，阳气足了气血就会得到改善。

中医认为，眼睛为脏腑精气的汇聚之所。眼睛的不同部位分属五脏，其中肾的状况表现在瞳孔上，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。

双目闪亮、炯炯有神，说明精力充沛、身体健康，反之则要查找病因、及时干预。

长期对着电子屏幕的人群，要有意识地多让眼睛休息，减少熬夜。可适当多吃胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，有助保护视力。

步态平稳有力是一种健康状态，相反，步履蹒跚多是肾气不足、筋骨失养的表现。《黄帝内经》中提到，“肾主骨生髓”，肾气足了，骨头才硬朗，走路自然稳健，肾气一亏，就像大树没了根，风一吹就晃悠。

平时可以多吃些黑豆、黑芝麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。

另外，有些行走不稳可能是中风先兆或中风后遗症，这类人需及时就医。

中医认为，背有督脉，督脉主一身之阳，背弯了就是阳气不足，日久就容易生病。

人体背部还有条非常重要的经脉，膀胱经，具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。

平时饮食要均衡营养，注意调养脾胃，尽量不吃生冷寒凉的食物，气血生化有源，身体才有“后盾”。

多晒晒背，有助汲取自然界的阳气益气、活血。下午3~4点，到室外晒半小时即可。平时注意后背保暖，秋冬季可穿个小马甲，夏季开空调不要直吹背部。

脉为血之府，贯通全身，脏腑病变往往反映在脉上。有时，疾病症状还未充分显露，脉象就已发生了变化。

正常的脉象从容和缓、不浮不沉、不迟不数、不细不洪、节律均匀、应指有力。相反，则提示内里有病迹，应及时对症治疗。