长期熬夜和不熬夜的人，差距可能不止是一点点，长期熬夜还可能影响你的智商、身高、脱发、变丑……

不要觉得小编在说“鬼故事”，长期熬夜是真的伤身，以下的信息量有点大，值得反复研究学习。

熬夜究竟影响什么？

1、熬夜会影响智商

熬夜变“傻”有科学依据，波士顿大学的科学家曾记录下熬夜时大脑发生的变化，睡眠时大脑会进行“自我清洗排毒”，即血液周期性地大量流出大脑，脑脊液进入之后会清除毒素，而这个“清除毒素”的过程，只会在睡眠后进行。

图片来源于摄图网

如果你熬夜，则意味着“垃圾毒素”会堆积在大脑里，无法正常运转。所以，睡不好觉会出现精神恍惚，记忆力下降等情况，智商会受到直接影响。

2、熬夜会影响孩子长高，甚至会导致性早熟

决定孩子长高的关键因素之一是生长激素的分泌。而生长激素有两个分泌的关键时间段：一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰；另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。

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如果孩子长期熬夜，会影响荷尔蒙的正常调节，褪黑素分泌异常，性发育节奏被打乱，导致身体提前发育。

3、熬夜会影响学习

连续熬夜会逐渐出现眼睛无法聚焦；人变得焦躁、笨拙；注意力不能集中，还有可能出现短期记忆障碍等。

长期睡眠不足，我们的大脑得不到充分的休息，也会导致记忆力下降、注意力不集中，那间接地便会影响到学习成绩。

长期熬夜的后果！

《2021年运动与睡眠白皮书》显示：中国有超3亿人患有睡眠障碍。每年有50万人因熬夜生病、住院、猝死……熬夜的后果远比你想象的更多！

1、变丑

熬夜后变丑的原因，主要是体内自由基增加导致新陈代谢能力变差，加速体内胶原蛋白流失的结果！年龄越大的女生熬夜的后遗症越明显，有的甚至要好几天才能缓过来。

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另外，大多数年轻人喜欢玩电游，可能会比较长时间地保持一个姿势，对眼睛、颈椎以及肩颈关节的健康均有害。如果长时间地坐着，屁股上的皮肤可能都会变黑，因为长时间保持一个姿势，受压比较严重，使股部皮肤变得不美观。

2、免疫能力的下降

熬夜时身体的正常代谢功能会受到影响，很容易发生疲劳，精神不振的现象，很容易会导致免疫力的下降。人体的免疫系统一般是在夜间最为活跃，如果熬夜不休息就会抑制人体的免疫系统清除体内的病毒、细菌和其他的物质。

由于熬夜引起的生物钟紊乱，影响身体各脏器的修复。经常熬夜带来的饮食不规律，还会导致胃肠功能紊乱，不能保证机体营养物质的摄入，造成体质虚弱，免疫力下降，易受病毒感染等。

3、患癌风险

人的生理机能，从30到35岁就开始走下坡路。我国癌症发病年龄已经提早到35-55岁。2007年，世界卫生组织把熬夜定义为2A类致癌因素。

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长期熬夜真的会“要命的”，免疫力下降、内分泌紊乱、重要脏器内部变异、最终诱发癌变。加拿大有一项研究表明：夜班工作长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率是平常的2倍。

调整好身体这样做！

健康没了，什么都没了，不熬夜拥有好身体，你才能有美好幸福的生活。

1、保证睡眠不再熬夜

按照科学睡眠时间，小学生至少要睡够9个小时，中学生至少要睡够8个小时，而成年人，至少要保证6小时的充足睡眠：

• 4~12个月婴儿，每天睡12-16小时；

• 1~3岁幼儿，每天睡11-14小时；

• 3~5岁儿童，每天睡10-13小时；

• 6~12岁孩子，每天睡9-12小时；

• 13~18 岁孩子，每天要睡8-10小时。

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2、每天保证8杯水+多吃蔬菜

• 早起喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环；

• 工作前喝一杯水，镇定精神、调整工作前状态；

• 工作间隙喝一杯水，放松心情、补充水分；

• 午休后喝一杯水，促进消化、保持身材；

• 下午喝一杯水，消除疲劳、振奋精神；

• 下班前喝一杯水，缓解疲惫，提高饱腹感；

• 晚餐后喝一杯水，帮助消化；

• 睡觉前1小时喝杯水，补充夜里所需水分。

3、一年至少体检一次

了解自己的身体状况还有必要。如果当你的体重突然下降、伤口持续不愈合、突发性胸痛、持续头晕脑胀等情况出现，请一定要去医院检查，千万不要掉以轻心！

4、别生闷气

据世界卫生组织统计，90%以上的疾病都和情绪有关。情绪稳定，才是最健康的养生；好好爱自己，才是最正确的活法。

请一定记住好好爱自己，因为你熬得起上半夜，但你熬不起下半生！

来源 | 一心堂