失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的5个真相。

必须睡够 8 小时？

因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

图片来自Pixabay

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有些人对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

睡不着就是失眠了？

不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

睡前玩手机导致大脑始终处于兴奋的状态，身体没有做好入睡的准备，大脑很难进入休息状态。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

图片来自Pixabay

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

醒得早也是失眠的表现？

是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

图片来自Pixabay

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？

喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

图片来自Pixabay

随着酒精的代谢会影响睡眠质量，导致易醒、烦躁，还容易产生依赖性。

另外，喝酒伤身，不喝为宜！

有助睡眠的小窍门

辅助性睡前运动

睡前一些有针对性的运动，可以放松身体，促进血液流通，分泌抑制兴奋的物质。让身体、肌肉有疲惫感，生成睡意，促进深度睡眠。

图片来自Pixabay

泡脚和足底按摩

泡脚的好处非常多，其中放松和促进血液循环就是很重要的一点。睡前泡脚20分钟，可以顺便按摩脚，长按涌泉穴和失眠穴（百敲穴） 非常有助于睡眠。

吃利于睡眠的食物

不利于睡眠的食物有咖啡、辣椒、甜食，所以睡前5个小时就应该少吃！在睡前1-1.5小时食用牛奶、香蕉、桂圆、大枣等可以加快入睡，有助于提高睡眠质量。

吃适合自身的药物

乌灵胶囊是从药用真菌乌灵菌中分离获得菌种，运用现代生物工程技术发酵而成的纯中药国家一类新药。用于心肾不交所致的失眠，具有补肾健脑，养心安神的功效。

来源 | 一心堂