哪些体态会影响我们的“美貌”？

要知道，每个人最吸引人的地方不单单是相貌和身材，更重要的是气质，或许还有有趣的灵魂。

但讲真，气质真的是一个人有魅力的展现。然而对气质影响最大的便是体态，好的体态能拯救一个人普通的长相，而不好的体态可能会毁掉一个人的貌美。

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圆肩、驼背、乌龟颈、富贵包……都是坏体态的体现，它们让人失去“少女背”、“少年感”，严重的让你显得虎背熊腰、老态龙钟。穿在别人身上好看的衣服，穿在自己身上就显得怪异。

哪些不良习惯影响我们的体态？

以下这些日常生活中的不良习惯，正在悄悄让我们变丑：

1、探颈

探颈的具体表现为脖子前伸，除了长期低头玩手机之外，像日常的站姿、坐姿不端正，上班长时间对着电脑或是长时间低头看书等，都很容易出现这种情况。

这一不良习惯会引起斜方肌变大、上背部变厚，慢慢还会形成富贵包，严重的还会出现颈肩部疼痛等。

如果从侧面看你，注意是正常或放松站直的体态下，你的耳朵、肩膀和腰不在一条直线上，那就说明你的头已经前倾了。

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2、驼背

驼背也是很多人存在的体态问题，大多数人的驼背都是因为背部的肌肉薄弱所导致。常见的不正确坐姿（如跷二郎腿、盘腿等）就很容易引发。还有一些含胸的姿势、背包过重等也会导致驼背。

形成驼背后，脊椎弯曲、背部肉厚都会肉眼可见。我们可以通过靠墙站来测试驼背情况：看脖子后最凹陷的地方与墙面之间的距离，3~5cm比较轻微，如果大于5cm说明你的脊椎可能已经变形，严重的话需要及时就医哦。

3、圆肩

圆肩就是双肩向前弯曲，肩膀和背部形成一个半圆的弧形线。长期久坐不动、坐姿、站姿不良的话都很容易导致圆肩。

圆肩比较好判断的方法就是，双脚并拢站立，双手自然垂放在两侧，看中指是否能压在裤线上，如果不能就属于圆肩了。

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4、骨盆前倾/后倾

骨盆前倾容易导致X腿型，会导致塌腰、臀腹部隆起（上腹平坦、下腹凸出），严重的会导致腰椎间盘突出；而骨盆后倾会伴随着上身含胸驼背，导致O型腿、假翘臀等等。

如何拥有一个好体态？

无论是什么样的体态问题，都离不开我们日常的行走坐卧，想要保持好体态，就要多注意日常的姿势习惯。

1、调整姿势

对于长期需要伏案工作的人，保持正确姿势是必不可少的。一个正确的坐姿需要我们腰背挺直，略微收腹，如果腰腹力量比较弱的，可以在腰部垫一个腰垫。

另外要将视线上移，选择电脑支架、或上下调整椅子高度，视线与电脑屏幕齐平。或者选择可以升降的桌面或辅助器，坐的时间久了可以站着工作一会。

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站姿的话，要避免单脚着力，重心放在一边很容易造成骨盆倾斜。正常且有气质的走路方式是腰背挺直，略微收腹，臀部和大腿发力，带动小腿，脚跟先着地。

2、运动

靠墙站，脚跟、背、臀部紧贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹，站5~10分钟，每天两次可以改善圆肩驼背。

双手背后交叉，下压肩膀，抬头，还可以缓解后背的酸痛感。平时再配合做一些卷腹、臀桥或者背部的力量训练，相信你的“气质”慢慢就会回来哟。

来源 | 一心堂