无论男性还是女性，都希望拥有健康的体魄，永葆青春靓丽。尤其是对女性朋友来说，过了35岁之后，身体器官就能逐渐衰退，各项器官也会慢慢的衰老。如何科学抗衰呢？

规律饮食

一日三餐，遵循的饮食生物钟，健康合理的饮食结构和时间，可供给人类所需，身体正常运转。及时补充营养元素，通过食补达到提高免疫力。减少疾病发生。

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健康丰富的膳食结构，能清除体内残留自由基，建议一天蔬菜种类摄入超过五种。五种蔬菜共同协作，能保证人体所需同时，更好供给身体吸收和转化，抗衰防老，美白养颜。

注意防晒

紫外线对皮肤的伤害是加速皮肤衰老的元凶之一，如果经常让皮肤暴露于紫外线照射当中，非常容易导致皮肤被晒伤。

所以大家在平时一定要学会使用防晒产品，除此之外还要做好防晒措施，出门时佩戴太阳帽，或者打上一把太阳伞，能够起到双重防护的效果。

适量喝水

皮肤的衰老与细胞水分流失有关，如果体内缺水会导致皮肤干燥出现细纹，所以女性朋友们在平时一定要学会喝水，不要等到口渴了才喝水。

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坚持泡脚

双脚是人体非常重要的器官，也是承载重量的重要部位，随着走路频率的增多，双脚老化的速度也会越来越快。

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上了年纪的人，经常腰腿酸痛，步履蹒跚，俗话说：人老腿先老，想要延缓衰老，达到养生保健的目的，不妨每晚养成坚持泡脚的好习惯。

坚持泡脚能够促进腿部的血液循环，刺激经络，协调神经，让步伐变得更加矫健，促进血液流动，帮助内脏器官排毒解毒缓解压力，延缓衰老的进程。

经常梳头

人体头部有大量的血管、神经和穴位，头发颜色的变化也反映了人体衰老的程度和速度。根据传统医学，人的本质在于头发，头发的状态反映了身体的状态，比如气血是否虚，肝肾是否亏等等。

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头皮疗法已经成为一种新的保健项目。梳头可以刺激穴位和神经末梢，加速血液循环，壮阳。

做好皮肤清洁

想要抗衰老的话，肯定是要做好皮肤的清洗工作，一直让皮肤保持健康的状态。

如果每天都有化妆的话，要及时卸妆，保证脸部的干净，如果没有的话，也需要每天用清水洗净，这样可以预防皮肤出现衰老的情况。

可多吃这些食物

牛奶

牛奶里面含有丰富的钙，当年纪变大之后，骨质疏松的病就找上门来了。这时候可以多喝一些牛奶，有助于补充身体里的钙，对于防止出现骨质疏松是有帮助的，让牙齿变的更加坚固，帮助胃肠道吸收。

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木瓜

木瓜中含有的木瓜蛋白酶，是自然界中抗炎成分之一，能够有效对抗衰老，从而使皮肤焕发光彩。

木瓜中具有抗氧化作用的物质，如维生素A、C、E、K、B族维生素等，其中半个木瓜就能提供成人整天所需的维生素C。木瓜的肉质之所以呈现红色，是因为其中富含β胡萝卜素，β胡萝卜素是一种纯天然的抗氧化剂，防病抗衰老。

苹果

苹果中的钙质以及维生素的含量非常的丰富，这些物质在进入身体之后具有美容的功效，能够很好的延缓机体衰老，保持青春美貌。另外，苹果中所含有的大量果胶能够令肌肤保持弹性有光泽。

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蜂蜜

蜂蜜对抗衰老的表现也在于它能够有效帮助对抗肌肤氧化，保护肌肤细胞组织，净化肌肤血液、能够为肌肤提供养分等等，美眉们常吃蜂蜜，可以消除面部沉着的色斑，让肌肤细腻光滑有弹性。

樱桃

樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

来源 | 一心堂